Zdrowe, piękne i lśniące włosy – kto z nas o nich nie marzy? Dobra wiadomość jest taka, że na zadbanie o kondycję kosmyków nigdy nie jest za późno. Zdrowe włosy zaczynają się od wewnątrz i są wynikiem holistycznego podejścia do pielęgnacji, które uwzględnia zarówno działania zewnętrzne, jak i dbanie o organizm od środka. Zbilansowana dieta, odpowiednie nawodnienie, suplementacja oraz zdrowy styl życia są kluczem do pięknych i mocnych włosów. Pamiętaj, że efekty zmian wymagają czasu, ale regularność i konsekwencja z pewnością przyniosą widoczne rezultaty!
Jak dbać o włosy od środka?
Zbilansowana dieta
Włosy potrzebują różnorodnych składników odżywczych, aby rosnąć silne i lśniące. Składniki mineralne, witaminy i kwasy tłuszczowe wpływają nie tylko na zewnętrzne efekty, ale wzmacniają też cebulki i mieszki włosowe, przekładając się na lepszy porost mocnych, zdrowych włosów. Jakie składniki należy włączyć do codziennej diety?
Białko
Włosy to w dużej mierze białko – każdy kosmyk składa się głównie z keratyny. Z kolei wchodzące w skład protein aminokwasy to składniki budulcowe włosów i skóry głowy. Ich niedobory prowadzą do osłabienia, zniszczeń i wypadania. Dlatego sięgaj po:
- jajka – zawierają także biotynę, która stymuluje wzrost włosów.
- Chude mięso i ryby – są bogate w pełnowartościowe białko i aminokwasy.
- Rośliny strączkowe i tofu (soczewica, ciecierzyca) – bogata w proteiny alternatywa mięsa.
Żelazo
Jest kluczowym składnikiem umożliwiającym transport tlenu do mieszków włosowych, dlatego jego niedobór może prowadzić do wypadania i osłabienia włosów. Najlepsze źródła żelaza to czerwone mięso, wątróbka, zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), buraki i pestki dyni.
Cynk i miedź
Cynk wspiera produkcję kolagenu, reguluje pracę gruczołów łojowych, wzmacnia włosy, pomaga zachować ich zdrowy blask i hamuje nadmierne wypadanie. Z kolei miedź odpowiada za utrzymanie odpowiedniego koloru włosów, powiększa mieszki włosowe i stymuluje porost. Produkty bogate w te minerały to owoce morza, olej z pestek dyni, orzechy brazylijskie i nasiona słonecznika.
Krzem
Pomaga utrzymać zdrową kondycję skalpu i optymalne tempo porostu włosów. Opóźnia proces siwienia i zmniejsza ryzyko powstawania łupieżu. Krzem znajdziesz w otrębach, burakach, kapuście, brązowym ryżu, płatkach owsianych, daktylach, owocach morza i orzechach.
Witaminy z grupy B
Biotyna (B7), niacyna (PP, B3), ryboflawina (B2), kwas pantotenowy (B5), kobalamina (B12) i pirydoksyna (B6) działają wzmacniająco i regenerująco, odżywiają skórę głowy, a także wspierają i przyspieszają zdrowy porost. Znajdziesz je m.in. w orzechach włoskich, migdałach, bananach, brokułach, fasoli, drożdżach, wątróbce, nabiale, jajach, brzoskwiniach, soi, grochu i szpinaku.
Kwasy omega
Działają odżywczo i nawilżająco, wzmacniają cebulki włosów oraz zapobiegają przesuszeniu oraz łuszczeniu skóry głowy. Regularnie jedz tłuste ryby (np. łososia, makrelę), olej z awokado, siemię lniane, olej rzepakowy, nasiona chia, olej lniany czy orzechy włoskie, aby zadbać o odpowiednią podaż kwasów omega-3, omega-6 i omega-9.
Probiotyki i biofermenty: biofermenty oraz postbiotyki to substancje, które bardzo pozytywnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu, w tym kondycję włosów i skóry głowy. Pomagają utrzymać równowagę mikrobiomu, a także zawierają całą gamę witamin, minerałów i antyoksydantów o wysokiej biodostępności. Znajdziesz je m.in. w kiszonkach czy nabiale. Bioferment postbiotyczny na bazie aloesu, rdestu ptasiego i skrzypu polnego stanowi aż 40% składu Suplementu Bioelixire „Gęste Włosy”, w którym znalazły się również agrest indyjski, biotyna, cynk i l-cysteina.
Witamina A
Wspomaga produkcję sebum, wzmacnia, chroni przed uszkodzeniami i działaniem wolnych rodników. Wspiera optymalny metabolizm komórek rogowego nabłonka skóry. Obecna jest m.in. w marchwi, słodkich ziemniakach, oleju z czarnuszki i dyni.
Witamina C
Działa silnie antyoksydacyjnie i nabłyszczająco, neutralizuje działanie wolnych rodników. Wspiera kondycję skóry głowy oraz wchłanianie żelaza i produkcję kolagenu. Znajdziesz ją w owocach cytrusowych, pietruszce, amli, truskawkach i papryce.
Witamina E
Ma właściwości wzmacniające włosy i regenerujące skórę głowy. Pomaga tworzyć silną barierę ochronną, neutralizuje działanie wolnych rodników, reguluje pracę gruczołów łojowych, stymuluje porost, wzmacnia cebulki włosowe, hamuje nadmierne wypadanie. Bogate źródła witaminy E to oliwa z oliwek, pełne ziarna zbóż, kiełki, orzechy i migdały, brukselka oraz szpinak.
Nawodnienie
Woda stanowi kluczowy składnik ludzkiego organizmu. Jej niedobory wpływają na kondycję i poziom elastyczności włosów oraz skóry głowy. Dlatego staraj się pić minimum 2 litry wody dziennie, a w przypadku zwiększonej aktywności fizycznej lub upałów sięgaj również po elektrolity. Warto także spożywać produkty bogate w wodę, takie jak ogórki, arbuz czy pomidory.
Suplementacja
Jeśli pomimo zdrowej diety zauważasz problemy z włosami, warto rozważyć badania krwi i suplementację. Każdorazowo skonsultuj to jednak z lekarzem prowadzącym, szczególnie jeśli przyjmujesz już inne leki. Najczęściej polecane składniki to:
- biotyna (witamina B7): przyspiesza wzrost włosów i wzmacnia ich strukturę. Wspomaga produkcję keratyny, zapobiega wypadaniu i rozdwajaniu się końcówek.
- Kolagen: wspiera utrzymanie elastyczności włosów oraz regeneruje i ujędrnia skórę głowy.
- Kwas foliowy (B9): regeneruje komórki skóry głowy.
- Krzem i bambus: wzmacniają strukturę włosa, redukują łamliwość, zagęszczają i pogrubiają kosmyki.
- Witamina D: jej niedobór jest częstą przyczyną osłabienia cebulek włosów. Naturalnym źródłem witaminy D jest słońce, dlatego warto ją suplementować szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
Stres
Stres jest jednym z bardzo częstych czynników powodujących wypadanie włosów i łysienie telogenowe. Znajdź czas na codzienny self-care w postaci odprężających aktywności, np. sesji jogi, medytacji, ćwiczeń oddechowych, długiej kąpieli czy spaceru na świeżym powietrzu. Dzięki temu nie tylko zadbasz o psychiczny dobrostan, ale ograniczysz też negatywne skutki stresu w postaci pogorszenia kondycji lub przerzedzenia włosów.
Higiena snu
Podczas snu organizm regeneruje się na poziomie komórkowym. Żeby odpowiednio zadbać o higienę snu kładź się spać i wstawaj o stałych porach, dając sobie minimum 7-8 godzin odpoczynku. Unikaj obfitych posiłków, kofeiny i światła ekranów elektronicznych na 2 godziny przed położeniem się do łóżka, stwórz komfortowe warunki do spania – zadbaj o ciszę, wyciemnienie pomieszczenia i odpowiednią temperaturę. Pamiętaj też o regularnej zmianie poszewki na poduszkę, aby ograniczyć rozwój szkodliwych mikroorganizmów i staraj się unikać chodzenia spać z mokrą głową, ponieważ ten nawyk może prowadzić do rozwoju chorób skóry głowy.
Używki
- Palenie: niszczy naczynia krwionośne, osłabiając ukrwienie skóry głowy.
- Alkohol: może prowadzić do odwodnienia i wypłukiwania minerałów.
- Przetworzone jedzenie: jest bogate w sól, cukry i tłuszcze trans, które negatywnie wpływają na cały organizm, w tym kondycję włosów oraz skóry głowy.
- Kawa: chociaż nie jest niezdrowa, jej nadmiar może ograniczać wchłanianie niektórych minerałów.