Witamina D

Witamina D

Jest to jedna z witamin rozpuszczalna w tłuszczach. Ma ogromny wpływ na zdrowie. Oprócz znanego wszystkim wpływu na układ kostny, odgrywa ogromną rolę w fizjologii skóry. Witamina D reguluję gospodarkę wapniowo-fosforanową oraz wpływa na wchłanianie wapnia w jelicie. Mineralizuje zęby i kości. Ma również ogromny wpływ na odporność. Dzięki promieniom ultrafioletowym jest syntezowana w skórze.

Czym jest witamina D

Witamina D, to nie jeden związek, ale grupa steroidowych związków chemicznych, rozpuszczalnych w tłuszczach. Duża część zapotrzebowania na te witaminę, jest pokrywana przez syntezę skórną. Dzieje się to pod wpływem promieniowania UVB. Część witaminy D trafia do nas również z pozywienia, tj ryb, jajek, mleka czy serów, oraz z pożywienia roślinnego np. grzybów.

Normy

  • poniżej 20 ng/ml – deficyt witaminy D, wskazania do suplementacji.
  • zakres 20-30 ng/ml – optymalne zapotrzebowanie na witaminę D, wskazane niewielka suplementacja.
  • zakres 30-50 ng/ml – właściwe zaopatrzenie w witaminę D, brak konieczności suplementacji.

Niedobór Witaminy D

Niedobór witaminy D w organizmie, pojawia się kiedy nasza dieta jest uboga w pokarmy zawierające te witaminę. Również wtedy, gdy zbyt mało czasu spędzamy na świeżym powietrzu. Witamina D, nazywana jest witaminą słońca, zatem już 20 minut na świeżym powietrzu wystarcza aby organizm wyprodukował potrzebną sobie dawkę witaminy D. Niedobory możemy jednak uzupełniać suplementacją. Warto wybrać lek o zawartości 1000-2000 jednostek. Oczywiście mówię tutaj o zdrowych osobach dorosłych. Te wielkości różnią się w zależności od wieku i stanu zdrowia. Maleńkim dzieciom 0-6 miesiąca podaje się dawkę 400 j.m/dobę, między 2-10 rokiem życia 600-1000 j.m/dobę, starszym dzieciom 11-18 r.ż dawkę 800-2000 j.m/dobę w zależności od zapotrzebowania, ale już u nastolatków z objawami otyłości, ta dawka powinna zostać zwiększona do 1600-4000 j.m dobę, a wynika to z magazynowania witamin D przez tkankę tłuszczową, w konsekwencji jej poziom we krwi jest zbyt niski. Dla osób w wieku 19-65 rekomenduje się dawkę 2000j.m/dobę. Natomiast już powyżej 65 roku życia będzie to 2000-4000 j.m na dobę a w przypadku otyłości u seniorów nawet 4000-8000 j.m/dobę. Kobiety w ciąży bez żadnych obciążeń, powinny zażywać dawkę 2000 j.m na dobę.

Objawy niedoboru witaminy D

  • bóle kostne i stawowe
  • bóle mięśniowe
  • drażliwość
  • przewlekłe zmęczenie
  • depresja
  • utrata apetytu
  • bezsenność
  • zaburzenia widzenia

Długotrwałe skutki niedoboru witaminy D

  • krzywica u dzieci
  • rozmiękanie kości
  • osteoporoza
  • częste złamania
  • zwyrodnienia układu kostnego
  • bóle kostno-mięśniowe
  • częste infekcje wirusowe
  • biegunki
  • obniżona odporność

Jakiś czas temu z niedoborem witamin D zostały również powiązane takie choroby jak: cukrzyca typu II, stwardnienie rozsiane, twardzina układowa, choroba sercowo-naczyniowa, otyłość, nowotwór jelita grubego, rak trzustki, zaburzenia funkcjonowania nerek, choroby przytarczyc. Okazało się, że występują częściej u osób z przewlekłym niedoborem witaminy D w organizmie.

Witamina D w kosmetyce

A jeśli chodzi o rolę witaminy D w fizjologi skóry, to udowodniono jej działanie na ogólne polepszenie parametrów skóry, w tym minimalizację ognisk zapalnych. Wykazano, że u pacjentów z niskim poziomem witaminy D występuje większy trądzik, niż u osób z zachowanym jej prawidłowym poziomem. Bardzo podobnie w AZS. Prawidłowy poziom witaminy D, pomaga zmniejszyć świąd, i ogniska zapalne na skórze. Witamina D hamuje rozwój reakcji alergicznych oraz zmniejsza stany zapalne na skórze. Normalizuje procesy w niej zachodzące, dzięki czemu wszystko odbywa się prawidłowo. Redukuje uszkodzenia wywoływane stresem oksydacyjnym. Chroni przed fotouszkodzeniami skóry oraz nowotworami. Niedobór witaminy D jest przyczyną np. wypadania włosów oraz przesuszonej skóry. Zatem warto suplementować Witaminę D i dla zdrowia i dla urody!

_pani_kosmetolog_

blogger & content creator

Mgr. Kosmetolog Emilia Jadczyk

Absolwentka Śląskiej Wyższej Szkoły Medycznej w Katowicach

Pewnie także polubisz

Podstawy pielęgnacji włosów

Opiszę Wam dzisiaj podstawowe czynności w prawidłowej pielęgnacji włosów. Zaczynając przygodę ze świadomą pielęgnacją, nasze włosy najczęściej nie są w najlepszym stanie. Często są naprawdę

Więcej